如果用的是 Mac，其实直接调用系统自带的 QuickTime Player，就能把 iPhone/iPad 的投屏画面清晰录下来。操作不复杂：先用原装数据线连接设备，并确保手机保持亮屏和解锁状态；接着在 QuickTime 里把音频和视频输入源都切换为 iPhone；确认无误后，点击红色录制按钮开始，录完后记得及时停止并保存文件。
想用Mac录制iPhone或iPad投屏后的画面，比如上网课、演示App、录操作教程，不需要额外软件，系统自带QuickTime Player就能完成高清录制。
用USB数据线连接手机并启动投屏
先把原装的 Lightning 或 USB-C 数据线一头接到 iPhone/iPad，另一头接到 Mac 的 USB 端口。这个步骤少不了，不然 QuickTime 根本识别不到设备；如果用的不是原装线，还可能因为供电不够或者协议不兼容，直接导致投屏失败。
打开Mac上的QuickTime Player（可在“启动台”→“其他”里找到，或用Spotlight搜索）。
点击菜单栏【文件】→【新建影片录制】。此时默认调用Mac摄像头，别急着点录制。
在QuickTime中切换音视频源为iPhone
看到录制窗口右下角的小红点旁有个向下的小箭头，点击它。
在弹出的菜单中，将【麦克风】设为“iPhone”（这样能同步录进手机系统声音和App音频），再点击同一位置的【摄像头】选项，选择你的iPhone设备名称。
【注意：手机屏幕必须保持亮起状态，且已解锁】——如果iPhone黑屏或锁屏，下拉菜单里根本不会出现该设备，QuickTime也无法建立画面流。
开始录制并控制过程
第一步：在iPhone上打开你要录的内容，比如进入某个App、滑到视频开头、准备好操作手势。
第二步：回到Mac，在QuickTime录制窗口中点击中间的红色圆点，开始录制。
第三步：在iPhone上执行所有操作，画面和声音实时传到Mac并被记录。
第四步：录制结束时，立刻点击QuickTime窗口顶部的停止按钮（方形图标）。【不手动停止会持续写入，几分钟就生成GB级文件】
第五步：点击菜单栏【文件】→【存储】，命名并选择保存位置，点击存储即可完成。
